posiłek po treningu

[...] 100% whey protein 19:30 - 150g kura + 100g ryż + brokuły + pomidor 22:00 - 150g twaróg chudy + dżem własnej roboty z aronii i jagód Na dziś pozostał mi jeszcze ostatni posiłek o 22:00 :) Trening: BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 14-12 powtórzeń 2. Wyciskanie na maszynie szmita z przodu 3x 14-12-10-powtórzeń progres obciążenia 3. [...]

Dzień jak co dzień - 17.04.2013 Wolne od uczelni, pogoda niestety się skitrała, więc tylko trening siłowy bez wycieczki rowerowej. Filmiki się montują. Trening Plecy, przedramiona 1. Podciąganie (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 2+10 - 8 w serii to mój nowy rekord, oczywiście wspomagane lekkim zarzuceniem nóg, bo inaczej ciężko 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] co o tym myśleć %-) waga niestety 82.5.... -0.5kg %-) ssanie dalej niesamowite. chyba będę jeszcze podbijał węgli ale zobaczymy co będzie przez tydzień/dwa z wagą i wg. zjem posiłek i za 30-40 min spokojnie moge jesć kolejny, brzuch też nie jest już taki "wywalony" jak był po każdym żarciu, nie wiem czy to może mieć jakikolwiek związe z tym że [...]

https://i.imgur.com/7wDYlvQ.png Trochę lepsza noc. Pobudka o 6.40 i do roboty. Nie ma jak się w tyłek podrapać. W chwilę te 8h minęło. Potem na trening, po treningu posiłek w domu, zaraz lecę na spotkanie z kolegami w sprawie naszego projektu „Na Osi”, a potem kolacja i do wyra… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Ryż z kurczakiem, gotowane [...]

Ok, to jedziemy z poprawkami, starałem się skorzystać z Twoich uwag. 1 posiłek (około 09:00): musli A TO MUSLI TO CO TAM JEST? DAJ SAME PLATKI OWSIANE ALBO Z RODZYNKAMI + orzechy wł + mleko 0,5% + jaja = 45g białka, 41g tłuszczu, 92g węglowodanów RESZTA OKA 2 posiłek (około 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + [...]

[...] to nic sie nie stanie. Posilek 4 50 gr platkow kukurydzianych 1 jablko Jogurt naturalny cynamon Nie za mało tych płatków? :) jogurt nie musi być naturalkny. jak to Twój posiłek potreningowy to daj owocowy jogurt lub loda. Cynamonu nie musisz wliczać ;) Możesz dodać serek wiejski i wheya żeby podbic białko ktorego masz za mało. Plus znów [...]

Odpuszczę na pewno, lepiej nie ryzykować Wczoraj miałem zwariowany dzień i wróciłem do domu bardzo późno przez co miałem większą przerwę między ostatnim a przed ostatnim posiłkiem niestety... -------------------------------------------------------------------- Dzień wczorajszy: Dieta: Dieta: 9.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże [...]

Najprawdopodobniej debiuty, osobiście chciał bym zaczekać ze startem do 2013 żeby mieć naprawdę dobrą formę ale trener coś wspominał o wiośnie więc pewnie najbliższe debiuty chociaż zobaczymy jak wyjdzie z formą, jak uda się nadrobić braki w klacie to chętnie spróbuję sił W sumie kreatynę biorę chwilę przed posiłkiem ale dobrze wiedzieć, będę ją [...]

No niestety na ten sport potrzeba wielkich nakładów finansowych a nagrody z kolei są po prostu śmieszne, przynajmniej jeżeli chodzi o Polskie realia... ------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 [...]

17 pazdziernik 1. przysiady ATG+ wspiecia - 20kg x 20p + 20p - 60kg x 10p + 10p - 100kg x 10p + 10p - 160kg x 6p + 8p 2. martwy ciag z hantlami + wykroki chodzone z hantlami - 13kg x 20p + 20p - 15kg x 20p + 20p - 19kg x 20p + 20p trening trwal ok 40-50min trenowalem bez posilku, wypilem friction z 400mg kofeiny i geraminą(nie mialem biegunki!) [...]

[...] warzywo lub owoc i bardzo mała ilość zdrowego tłuszczu, jeśli chcemy umieścić nasze structure refeed w dzień treningowy(wieczorny trening) - to jemy wysokowęglowodanowy posiłek przed treningiem i potem jeszcze dwa po treningu' Co jemy? Idealnie będzie jeśli każdy posiłek będzie zawierał porcję białka, bardzo małą ilość tłuszczu(mimo wszystko [...]

[...] Zwykle kolację jadam między 19 a 20, a zdarza się że idę spać dopiero po północy. I czy w takim przypadku powinnam zjeść jeszcze coś ok. 22? I czy to powinien być "normalny" posiłek? Czy bardziej białkowy, np. ser biały z dodatkami? 3. Myślałam by w dzień NT wprowadzić jakąś aktywność i wymyśliłam że może zacząć skakać na skakance. A w zamyśle z [...]

[...] mi do zalania płatków, jogurtu i rodzynek... Taki mix Polecam Z 3 i 4 posiłku wywaliłem sos i zastąpiłem świeżymi warzywami. Wywaliłem też warzywa gotowane jako osobny posiłek (są już razem z ryżem i kurczakiem). Nie wiem tylko czy 50g pestek dyni to optymalna ilość? Jeszcze miałbym prośbę - gdyby ktoś mógł przeliczyć te 50g na łyżki [...]

[...] - trening aerobowy Bezpośrednio po aerobach : -białko 40g KCAL 119 B 28 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g [...]

[...] że to jest przed treningowy to w takim przypadku bym unikał tłuszczy tutaj. Posiłek 5, I tu jest problem bo wypada o 17.30 a w tej chwili mam trening. Mogłbym jeśćjeden posiłek mniej ? no jak masz trening to posiłku nie jesz możesz wypić podczas treningu wodę z miodem, zjeść banana. Kurczak gotowany na jarzynach 100g 99kcal ? ryż na sypko z [...]

Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]

[...] przez trzustkę Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) niewielkie ilości białka najważniejszy posiłek; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie [...]

1.Jak masujesz to możesz dać trochę mniej białka, dodać węgli/tłuszczy. 2.Polecam zjeść posiłek pełnowartościowy rano, szczególnie z cukrami. 3.Saw i kreatyne bym odpuścił, za wcześnie. Kiedy ? Kiedy wykorzystasz możliwości diety i odpowiedniego treningu na maksa, oczywiście do tych 2 czynników dodajesz kretkę, by jechać jeszcze ostrzej :) Co do [...]

[...] 3-4. Najważniejsze jest dla mnie aby zjesć 1,5h coś przed treningiem z większą ilością węgli i to samo po treningu, aby okienko między pierwszym posiłkiem + trening + drugi posiłek było maks 5 godzin. No i jako tako staram się jeść o tych samych porach. Na noc białko + jakieś węgle bo najczęściej trenuje wieczorem i wtedy fajnie się śpi o ile [...]

hehehe Myslalem ze to na sniadanie jadles i chcialem zapytac gdzie sa wegle<haha> co do mojej diety to z powodu BF% wywyalilem wlasnie makaron i pieczywo. z wegli to Owies, ryz paraboliczny, wafle ryzowe i porcja gainera po treningu.warzyw tez staram sie pochlaniac ale najczesciej to machew pomidor.Z twoim BF pewnie bym mase na pizzy robil [...]